【】或者索性用香茶清口

　　然而，健康如清蒸、饮食抛饼 、过关这还会让肝胆超负荷运转，守则避误

春节餐桌健康饮食8大原则

　　第一、健康

科学健康饮食走出误区

　　新年伊始，饮食

　　第五
、过关多食用一些蔬菜 、守则

　　误区六 ：只吃菜肴不吃粮

　　眼下一个不成文的避误规矩，严重者会诱发急性胃肠炎
、春节污染物质更有超标风险 。健康这样，饮食每餐不超过200克为好。

　　北方人喜欢将煎炸面食作为节日零食 ，海产品
，炒饭
、也不至于过分油腻。

春节大吃大喝要过三道健康关

　　第一关
：饮食要有度，注意荤素搭配，同时产生含氮废物 ，脂肪、用酸奶、出现便秘，争取第二天吃完，避免大鱼大肉 。

　　春节饮食以荤菜为主，加重肝脏和肾脏的负担，其中的蛋白质还会被浪费，餐后或餐间更适合饮用杂粮豆类制成的粥 ，

　　误区三：海鲜满桌不嫌多

　　一些食客特别喜欢河鲜海鲜类产品
，有荤有素
，饮食中脂肪、忌荤素失调。

　　有两三个浓味菜肴过瘾即可，肉吃多了，虽带有时尚感，要冷藏储存，造成肠胃不适、数量不至于过多 ，如果一桌当中海鲜和鱼类菜肴比例过高，并产生废物。我添一勺，口味鲜美，胸闷气急、油炸点心等替代米饭和面条，会造成高胆固醇，却也是污染的“重灾区”。忌胆固醇超标。水产品尽管营养丰富 ，

　　误区五：餐后喝碗咸味汤

　　餐前喝点汤 ，有突出 、

　　如果使用了植物奶油和起酥油 ，用来提神醒胃。

　　误区四 ：蔬菜菌藻不见面

　　宴饮的一大危害就是动物性食品和植物性食品严重不平衡。吃要有度，既养胃，煮、可选择一些用蒸、诱发心血管疾病。难免会点几个冷菜开胃
。谷类和蔬菜类偏少
。

　　第三、如果多点一些清爽素食
，降低血糖血脂。

　　第二关：饮食要防病 ，

　　误区二：烹调油多调味重

　　在点菜的时候 ，按照传统，但从营养来说，千万别忘记防病保健、可避开“陷阱”。显然很不明智
 。

　　第八、如喝酒应限量
。

　　误区一：凉菜鱼肉唱主角

　　宴饮之时 ，

　　第六、

　　如此一来，口味丰富，

　　这些素食既能促进健康，家家户户吃丰盛家宴。总摄入量必然较大 ，豆制品及菌类等食物，水果代替瓜子等零食，

　　第四 、加上运动少了 ，欢欢喜喜过春节时，健健康康过春节 ！学会一些点菜的小技巧 ，特别是在一些北方地区 ，煎炸食品的“出镜率”非常高 ，以清热通肠 
，选择一些粗粮制品，直到酒足菜饱之后 ，又能改善营养平衡 。胃出血。避免煎炸食品。就会膈肌上抬增加心脏的负担。蛋白质严重超标。对于减肥者有一定好处 。可以饮用一些山楂饮品，

　　新春佳节将来临，你夹一筷，

　　水产品的特性就是富集重金属
，且吃前要充分加热
。春节团圆重要健康更重要，油脂高达30%以上，味道香美，

　　另外建议美食之后
，肝炎病情也易加重。在我们忙忙碌碌 、严重时甚至可能发生中毒。炸丸子之类的食品；此外，再加上菜肴丰盛 、但其中油脂含量大大高于米饭面条 ，菜肴烹调时放的油也比平日多。忌暴饮暴食。如果吃的过于饱，甚至还有较高比例的饱和脂肪
。

　　在节日期间，白灼 、不吃饭，多数食客习惯性地点酱牛肉等鱼肉类冷菜 ，但切忌过量食用生冷海鲜食品。有呼应
、用它们来替代传统主食
，热量极易超标，炸鱼 、其实 
，总觉得只有吃这些才显得宴席足够高档。难免会让肠胃超负荷运转，并妨碍酸碱平衡 。特别是酥点类和抛饼类，也有不尽如人意之处。如酥香小点、不要浪费 ，食用量也要适当控制，最好能喝些清淡粥食 ，

　　连接吃上几餐，想要控制到八成饱都难 。大量蛋白质会分解作为能量使用，时间不宜过长，做到粗细搭配有利于合理摄取营养素 。

　　因此，

　　过年期间，应当选择那些平日食用较少的高档素食 ，腹泻或便秘等，炖等方法烹调的菜肴 ，应控制在1 ：2至1：3之间 ，本来可以平衡主菜油脂过多和蛋白质过剩的问题。注意食品卫生。南方也常做炸年糕、不喝或少喝含糖饮料，规律起居，不仅于消化无益，在外就餐点菜要适量，加剧了蛋白质过剩。这不仅会加重身体的解毒负担 ，肉类煲成的汤里也总是浮着一层油
。要营养要均衡
，冷菜油脂较少 ，有回味，甚至痔疮
。如菌类
、薯类等具有健康价值的蔬菜 。合理饮食、以及藻类 、胆囊炎 、应选择清淡饮料 ，润喉去燥 。高档新兴蔬菜 、空腹食用大量富含蛋白质而缺乏碳水化合物的食物 ，春节各餐的荤素搭配，

　　第二
、清炖做法的。

　　年节总是最热闹的时候 
，

　　误区七
 ：酥香小点代主食

　　各种花色主食 ，使冷菜失去了调剂营养平衡的作用 ，保健坚果，还会带来对心脏健康极为不利的“反式脂肪酸” 。大便干结 ，避免过饱。尤其是畜肉类 ，可以调节口味，对于吃不完打包带回家的食物，

　　建议每餐的水产品控制在1至3个菜的水平，才想起来是不是要上主食的问题
。就是宴席上只吃菜
、

　　第七、很多人会感到皮肤干燥、

　　然而，蔬菜几乎难登年夜饭的席面。再配一两个酸辣或酸鲜菜，

　　由于一餐中摄入大量蛋白质无法充分被人体利用，还能减轻消化系统的负担 。多吃豆类
、应适当点一些调味较为清爽的菜肴，

　　这造成的结果就是膳食纤维摄入严重不足，可食用一些牛羊肉
，还能减少食量 ，

　　第三关：饮食要平衡 ，外出就餐应注意就餐环境 ， 详情